Просмотрено: 9322 Как правильно выбрать самую подходящую диету

Как правильно выбрать самую подходящую диету?

Как правильно выбрать самую подходящую диету?Количество известных на сегодняшний день диет исчисляется сотнями. Они разрабатываются в разных странах, некоторые из них созданы диетологами или другими врачами. Есть диеты от звезд Голливуда или, и вовсе, разработанные неизвестными авторами, но обещающие ошеломительные результаты и потерю лишних килограммов надолго. Но пробовать одну известную и многообещающую диету за другой совершенно неправильно. Приняв решение похудеть, следует, в первую очередь, ответить на вопрос: «Какая диета подходит именно мне?». Для этого нужно учесть множество факторов, в том числе наличие заболеваний, образ жизни, а также разницу между исходным и желаемым весом. Только индивидуально подобранная, подходящая диета поможет не только похудеть, но и сохранить баланс необходимых минералов и витаминов в организме, а также сохранить полученный результат.

Чтобы определить,какая диета подходит именно вам, необходимо соблюдать несколько основных принципов:

  • Диета должна быть разнообразной и сбалансированной, то есть содержать все основные типы пищевых продуктов (фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты и злаки). Использовать монодиеты можно лишь иногда, в качестве разгрузочных дней.
  • Рацион подходящей диеты должен быть составлен таким образом, чтобы похудение составляло 600 г в неделю. Если потеря веса больше, организм может запустить механизм защитной реакции и жир начнет откладываться «про запас». В среднем, считается, что калорийность диетического питания для женщин должна составлять около 1500 ккал в день, а для мужчин – 2000 ккал, при потреблении не менее 50 г белков, 70 г жиров и 200 г углеводов.
  • Питание должно быть вкусным, только в этом случае можно легко выдержать диету в течение длительного срока.
  • Важно начинать любую диету, будучи здоровым. При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача, возможно, он внесет свои коррективы в рацион.
  • Необходимо настроиться морально. Если вы твердо уверены, что, наконец, нашли подходящую диету, важно верить в результат и понимать, что невозможно достичь поставленной цели без усилий.
  • Важно входить и выходить из диеты плавно, за несколько дней до начала снижая количество и калорийность пищи.
  • При составлении рациона следует ориентироваться на продукты питания, характерные для местности проживания.
  • Даже если вы уверены, какая диета подходитвам, ни в коем случае не продолжайте ее при ухудшении самочувствия, болях в желудке, слабости и головокружении.

Как правильно выбрать самую подходящую диету?Чтобы правильно выбрать подходящую диету, достаточно ответить на четыре вопроса:

  1. Как вы относитесь к еде?

А) Еда – важная часть моей жизни и источник наслаждения.

Б) Это способ избавиться от скуки или справиться со стрессом.

В) Так как я готовлю еду для всей семьи, мне сложно похудеть.

Г) Питание для меня – организованный процесс, у меня есть план питания, а продукты я покупаю строго по составленному списку.

Д) Для меня важно иметь возможность есть любимые блюда.

  1. Что вам помогает похудеть?

А) Желание хорошо выглядеть и быть здоровой.

Б) Пример людей, которые смогли избавиться от лишнего веса.

В) Неоднократно пробовала худеть, но безуспешно.

Г) Уменьшение порций и спорт.

Д) Сложные системы, которые предполагают отбор продуктов и подсчет калорий, но это утомительно.

  1. Что лучше всего характеризует ваше отношение к похудению?

А) Диета должна соответствовать моему образу жизни, а не наоборот.

Б) Мне нужна поддержка таких, как я.

В) Без быстрого результата у меня опускаются руки.

Г) Люблю себя такой, какая я есть.

Д) Не люблю находиться в женском обществе, где разговоры только о диетах и похудении.

  1. Что вам мешает в попытках сбросить вес?

А) Подсчет калорий не согласуется с моим образом жизни.

Б) Я очень много ем, особенно во время праздничных застолий.

В) Не могу сбросить столько, сколько хочу, чтобы появился стимул для продолжения.

Г) Я не уверена, что когда возвращусь к привычному рациону, вновь не наберу вес.

Д) Не хочу быть все время на диете и контролировать каждый кусочек.

Теперь, чтобы узнать результаты теста «какая диета мне подходит?», нужно подсчитать, каких букв в ваших ответах больше. Результат и поможет определиться с выбором подходящей диеты:

  • Больше А – в вашей жизни главное место отведено домашним и личным делам, работе, поэтому подходящая диета легко впишется в распорядок дня. Можно начать с того, чтобы уменьшать порции. Попробуйте средиземноморскую диету и не забывайте про спорт.
  • Больше Б – вы нуждаетесь в поддержке единомышленников. Чтобы начать диету, следует выбрать время, когда вы находитесь в состоянии душевного равновесия. Приготовьтесь, что диета не даст моментального результата. Тщательно планируйте рацион, чтобы закрепить результат, а за любой успех вознаграждайте себя.
  • Больше В – вам нужна помощь близких и не хватает решимости. Попросите о поддержке всех членов вашей семьи. Так как вы стремитесь к быстрому результату, попробуйте экспресс-диеты: яблочную, гречневую или кефирную. Пейте много воды.
  • Больше Г – вам не следует резко снижать размер порций и вносить кардинальные изменения в рацион. Лучше начать с составления четкого плана и организации расписания, главное, чтобы оно было выполнимо. Заведите пищевой дневник, и не забудьте предусмотреть возможность небольших отступлений от диеты, хотя бы изредка.
  • Больше Д – вы не желаете ограничивать рацион, отказываться от любимых блюд и считать калории. Вам можно рекомендовать долгосрочные, постепенные изменения образа жизни и принципов питания, которые дадут не быстрый, но устойчивый результат. Начните с небольших корректив в распорядке дня и питании, постепенно приучая себя к более здоровой пище, меньшим порциям и большей физической активности.

Помните, что подходящая диета – это такой тип питания, который не противоречит вашим пищевым предпочтениям, изменит ваши пищевые привычки к лучшему, позволит медленно, но верно худеть и, главное, которому вы готовы следовать всю жизнь.

Похожие новости

  • В чем популярность Изоспана
  • Как с бумаги вывести следы чернил от шариковой или гелевой ручки
  • Льгота по уплате НДФЛ для подсобных хозяйств применяется не всегда
  • Вкусная помощь — официальный сайт и интернет-магазин
  • 5 лучших препаратов для лечения насморка у детей от 0 до 5 лет

  • Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету

    Как правильно выбрать самую подходящую диету