Просмотрено: 548 Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьКлетчатка – это растворимые и нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся во всех растительных продуктах. Клетчатка относится к углеводам, но она не передает организму человека никакой питательной ценности, так как наша пищеварительная система не усваивает ее. Однако клетчатка очень важна для организма человека.

Клетчатка выполняет ряд очень важных функций, основная из которых – очищение организма и улучшение работы ЖКТ.Собственно, в этом и есть польза клетчатки для похудения и здоровья. Обладая пористой структурой, клетчатка как губка впитывает в себя токсины и шлаки, встречающиеся ей в желудочно-кишечном тракте, удаляет шлаковые отложения со стенок кишечника, улучшая всасываемость питательных веществ из пищи, снижает уровень сахара и холестерина в крови, выводит излишки соли и воды, связывает и мягко удаляет из организма соединения тяжелых металлов, различные химические компоненты, которыми наполнены продукты, приобретаемые нами в супермаркетах.

Она бережно очищает кишечник, сохраняя при этом его микрофлору, и стимулирует его перистальтику, облегчая продвижение пищи по нему, благодаря чему клетчатка эффективно борется с запорами. Еще одно полезное свойство клетчатки для похудения состоит в том, что она, набухая в желудке и занимая достаточно большую часть его объема, способствует быстрому насыщению – вы съедаете намного меньше еды, а полный желудок уже подает сигнал в мозг о том, что есть больше не нужно. При этом клетчатка задерживает еду в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит очень долго. Кроме того, растворимая клетчатка препятствует всасыванию в кишечнике углеводов и жиров из пищи, связывает их и выводит из организма, снижая общую калорийность рациона и способствуя уменьшению содержания сахара в крови.

Основными видами клетчатки для похудения являются:

  • целлюлоза – она содержится в грубой пшеничной муке, отрубях, капусте разных видов, бобовых, кожуре огурцов, яблок, а также моркови, перцах и др.; активно вбирает в себя воду, расширяя стенки толстого кишечника и облегчая продвижение каловых масс;
  • гемицеллюлоза – ею богаты отруби, неочищенные зерна злаковых, брюссельская капуста, свекла, зеленые побеги горчицы и др.; также, как и целлюлоза, «собирает» на своем пути воду, размягчает кал и способствует легкому опорожнению кишечника;
  • лигнин – содержится в ряде злаковых (например, в овсянке, рисе), отрубях, лежалых овощах, горохе, редисе, зеленых бобах, клубнике и др.;этот вид клетчатки для похудения выполняет важную роль, так как он снижает усвояемость других пищевых волокон, понижает уровень холестерина в крови, а также ускоряет прохождение пищи через кишечник;
  • камеди – содержатся в овсянке и других продуктах из овса, сушеных бобовых и др.; снижают усвоение жира, продлевают чувство насыщения, уменьшают всасывание сахара в кровь (как и пектин);
  • пектин – им богаты яблоки, цитрусовые, морковь, ягоды, бобовые, картофель, капуста и др.; являясь растворимой клетчаткой, впитывает в себя и выводит из организма вредные вещества, соли тяжелых металлов, яды, токсины, уменьшает всасывание жира, способствует повышению иммунитета.

Современному человеку, по утверждениям диетологов, в сутки необходимо потреблять не менее 20 г клетчатки. Среднее количество клетчатки, необходимое человеку, составляет около 25-40 г в день, а если вы имеете проблемы с пищеварением (запоры, метеоризм), то около 35-45 г. Причем потребности женского организма в клетчатке примерно на треть ниже, чем мужского.

Как принимать клетчатку для похудения, зависит от того, в каком виде вы ее собираетесь принимать. Вы можете перестроить свой рацион таким образом, чтобы получать всю норму клетчатки из пищи – питаться кашами, отрубным хлебом или хлебом из муки грубого помола, есть много фруктов, овощей, злаков, бобовых, ягод, а жиров и простых углеводов потреблять, наоборот, меньше. Также вы можете употреблять растительные волокна в виде специальных злаковых хлебцев, есть отруби. Или вы можете купить концентрированную клетчатку (например, Сибирскую клетчатку для похудения, МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) или любую другую клетчатку, которая продается в аптеках и в отделах товаров для здорового питания).

Какой бы вид растительных волокон вы ни употребляли, соблюдайте некоторые правила:

  • клетчатка начинает «работать» только при достаточном количестве воды, поэтому обязательно запивайте клетчатку или распаривайте ее в достаточном количестве воды, кипятка, молока и других жидкостей; если вы добавляете клетчатку в пищу, перед едой выпейте 1-2 стакана воды;
  • лучше всего употреблять клетчатку для похудения за 15-20 минут до приема пищи– она подготовит вашу пищеварительную систему к перевариванию пищи, а заодно создаст дополнительный объем в желудке, благодаря чему вы съедите меньше, а насытитесь быстрее;
  • сразу начинать принимать клетчатку в больших количествах не стоит – ваш ЖКТ не готов к таким нововведениям, поэтому начинайте постепенно вводить в свой рацион клетчатку, начиная с 3-5 г в сутки и постепенно увеличивая до 20-25 г;
  • даже если вы употребляете «аптечную» клетчатку для похудения, не пренебрегайте цельнозерновыми кашами, отрубным хлебом, а также свежими фруктами, овощами и ягодами – ваш организм только спасибо скажет вам за натуральную полезную пищу.

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьОдной из наиболее популярных по причине своей высокой эффективности и доступности клетчаток, продающихся в магазинах, является Сибирская клетчатка для похудения. Это концентрированная клетчатка разных видов, она представлена в различных вариантах – обогащенная витаминами и минералами, экстрактами ягод и фруктов, экстрактом зеленого кофе, лечебных трав, антиоксидантами, энергетиками, экстрактами льняного семени и т.д.По отзывам о клетчатке для похудения, Сибирскую клетчатку лучше всего добавлять в кисломолочные продукты, супы и каши, а также в выпечку.

Многие женщины и мужчины используют клетчатку в качестве доступного и безопасного средства для снижения веса. Все они отмечают положительный эффект при регулярном приеме растительных волокон: пропадают отеки, уменьшаются объемы, пищеварение становится лучше, исчезают запоры, да и общее самочувствие существенно улучшается. По отзывам о клетчатке для похудения, в результате ее приема даже прыщи пропадают. Однако многие люди с возрастными проблемами с лишним весом, вызванными нарушением обмена веществ, хотя и отмечают положительное воздействие клетчатки на пищеварение, все же констатируют, что похудеть с ней не удалось.

К сожалению, клетчатка не избавит вас от лишних килограммов и в том случае, если вы не пытаетесь ограничивать свой рацион – она лишь защитит вашу пищеварительную систему от сбоев, но для того чтобы худеть, вам придется ограничить потребление пищи. Если же вы настроены на снижение веса, топрием клетчатки для похудения в совокупности с легкой диетой и умеренной двигательной активностью могут избавить вас от 2-5 кг за месяц.

Похожие новости

  • 5 главных ценностей в жизни каждого человека — Максим Дудкин — 5 сфер
  • Как сохранить свёклу в погребе до лета: основные правила и советы
  • Польза и вред авокадо, полезные свойства и противопоказания авокадо
  • Домовой в доме, в квартире. Кто он Отношения с домовым. Фото
  • На затонувшем у Крыма пароходе нашли 10 картин Айвазовского

  • Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

    Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

    Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

    Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

    Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

    Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать