Просмотрено: 8419 Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Как правильно выполнять асану: техника и концентрация

Как правильно делать Шалабхасану? Выполнение позы происходит в несколько приемов.

Лягте на живот и вытяните руки около тела. Лоб при этом должен располагаться на полу. Расслабьтесь, положите выпрямленные руки под бедра. Важно! Тыльная сторона ладоней должна касаться пола. Способ, при котором тыльная сторона у ладоней смотрит вверх, приемлемый, но является более сложным.

Итак, когда вы лежите на полу, сконцентрируйте свое внимание на область поясницы. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь поднять живот и выпрямленные ноги высоко. Зафиксируйте положение. Вдохните, опустите ноги на выдохе. Повторить асану следует 4 раза.

Как правильно делать Шалабхасанудля достижения лучшего эффекта? Во время того, как будут подняты ноги, зафиксируйте их в этом положении на пару секунд. Потом на выдохе следует отпустить ноги.

Важно! В процессе выполнения позы ноги должны быть прямыми. Кроме того, можно концентрироваться не только на пояснице, но и на сердце, области около ключиц и горле. Так вы простимулируете чакру, которая отвечает за коммуникабельность и творческий потенциал. Выполнение асаны поможет улучшить и деятельность щитовидной железы.

В процессе выполнения необходимо правильно дышать. Пока вы лежите на полу, в самом начале асаны, дышать нужно максимально естественно. Когда вы приподнимаете ноги, вдох должен быть глубоким. Затем следует осуществить небольшой медленный вдох и задержать дыхание.

Встав в заключительную позицию, в которойпоза Саранчи на фотодействительно напоминает это насекомое, следует задержать дыхание. Когда вы почувствуете, что больше не можете задерживать воздух, начните медленно и равномерно выдыхать его. Выйдите из позы, лягте на пол, расслабьтесь, восстановите себя при помощи нескольких дыхательных циклов.

Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

Итак, Шалабхасана – базовая поза, которая является очень полезной для организма, в особенности для мышц ног и спины. Но, чтобы достичь хорошего результата, выполнять ее следует правильно. Делают асану на пустой желудок, во время процесса ноги должны быть прямыми, а движения плавными.

Похожие новости

  • Зимние пуховики для беременных — лучшие модели 2012-2013
  • Кашаладки как вкусно сделать из тушки фигурку : Лисси мусса кашаладки как вкусно сделать из тушки фигурку
  • Солнечные ожоги растений
  • Лошади тяжеловозы — тяжелая артиллерия конного мира
  • Минтай в рационе кормящей женщины

  • Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны

    Шалабхасана, поза Саранчи, польза и противопоказания асаны